En la actualidad muchas mujeres se ven envueltas en rutinas que resultan muy estresantes, debido a los deberes de sus trabajos, la casa y el tener una mala alimentación. Y son mas propensas a sufrir de ansiedad.
Por lo que la mala alimentación debido a comidas rápidas, empeoran su metabolismo, teniendo en consideración eso, deben regularizar de alguna manera esta mala alimentación. En este caso se recomienda alguna dieta sana, que sea de fácil fabricación, y que tenga muchas verduras, fibras, pescados y frutas. Ademas como toda dieta se debe tomar mucha agua.
También ayuda el caminar cerca de 40 minutos continuados por día, ademas de masticar cada bocado, donde para cada comida se deben sentar en la mesa, y enfocarse en lo que es el comer. Esto ayudara a que los resultados duren con el paso del tiempo.
Iniciemos con la comida mas importante del día el desayuno, también hay que mencionar que el almuerzo y cena pueden ser intercambiadas entre si. Es decir lo que se mencionara para la comida también se puede comer en la Cena, y lo que se mencione en la Cena puede ser ingerida en el almuerzo eso dependerá de los gustos de cada uno.
Cuatro son las comidas cada día; el desayuno, comida, almuerzo y la cena:
Desayuno
– Café descafeinado o te con leche descremada. Mas una tostada con una cucharada de queso blanco u otro que sea bajo en grasa.
Merienda
– Yogur descremado sin azúcar
Le proponemos diferentes alternativas de almuerzo y cena; usted elige la que quiera para cada día de la semana, puede repetir las veces que quiera la que más le guste y no comer nunca la que no tolere.
Almuerzo
Se dan tres alternativas donde solo se debe elegir una:
– Caldo dietetico: que se fabrica con ensalada de tomates, pimiento y media lata de atún, que se condimenta con una cucharadita de aceite de oliva, poca sal y vinagre, el cual es acompañado de una manzana.
– Sopa de Verduras: Espinaca o acelga, mas un huevo y una cebolla picada en sarten, que se combina con frutas y verduras que pueden ser una naranja o lechuga
– Sopa de Verduras: Ensalada con dos cucharadas de arroz cocinado con espinaca, lechuga, cebolla, un poco de sal y jugo de limón.
Cena
Se dan tres alternativas donde solo se debe elegir una:
– Sopa de Verduras: Un plato de tomatitos, trozos de pollo, palmitos, champiñones cocidos, acompañado de una naranja pomelo.
– Sopa Cacera: Un filete de lenguado o pescado servido en salsa de tomates sin aceite, en compañía de trocitos de calabaza, mas zanahoria. Mas una porción de ensaladas de frutas sin azúcar.
– Sopa de Verduras: Una porción de pollo sin piel a la parrilla, mas ensalada de zanahoria rallada y lechuga que deben ser condimentados con jugo de limón, mas una cucharadita de aceite de oliva y poca sal. Se acompaña con una naranja o con dos mandarinas.