Si eres uno mas de los miles de diagnosticados con colon irritable, debemos saber que para cuidarnos de una manera optima nuestra dieta común debe cambiar.
Por ejemplo debemos tener una dieta que debe ser baja en grasas y que sea rica en proteínas, como lo son carnes y pescados.
También hay alimentos que suelen perjudicar nuestro estado como lo son; el alcohol, el cacao, los derivados lácteos, quesos, yogurt, pasteles, helados, mantequillas, etc. Otra cosa que se debe evitar son las bebidas con gas y aumentar nuestra ingesta de agua. Nuestros alimentos deben tener un horario fijo en las comida. Ademas el realizar actividades físicas como el caminar o nadar ayudan a nuestro organismo para que la dieta tenga un mayor efecto.
De igual manera si lo que buscamos es algo mas en especifico a continuación una dieta completa:
Desayuno y Merienda; En esta comida podemos contar con leche de almendra, infusión de te o café sumado a lo que es el pan integral, en compañía de frutas que pueden ser manzanas, peras o plátanos, esto quedara a criterio personal.
Comidas Principales; En este ámbito nos encontramos con las alternativas de los caldos y las sopas de vegetales y carnes las cuales no deben ser grasos, esto ultimo es muy importante. Otra cosa permitida lo son pastas, el arroz y las patatas que son cocidas o que se cocinan al horno. También los pescados de cualquier tipo siempre y cuando este mismo no sea frito. También los huevos son permitidos y la gran mayoría de las verduras. Se pueden incluir ensaladas de lechugas, ensaladas de escarola o ensaladas de tomate o si se quiere se pueden optar por frutas las cuales ya fueron mencionadas para el desayuno y merienda, la manzana, las peras y plátanos, solo que aquí también se pueden incluir manzanas al horno y jalea.
Complementos; Lo pueden hacer diferentes aceites como las de oliva y maíz, las cuales se recomiendan dos por día.
Bebidas; Esta claro que el agua es lo recomendado, ademas de jugos naturales de frutas.