Si eres de las personas que está buscando aumentar la masa muscular de su cuerpo, deben saber que a pesar de que existen dietas que ayudan a lograr esto; debes tener mucho cuidado en la cantidad de alimentos que ingieres y de la rutina de ejercicios aeróbicos que implementarás, ya que si no se hace esto de una manera adecuada, se tiende a aumentar de peso de manera innecesaria. Donde lo recomendable es aumentar entre 500 y 1000 calorías en el caso de los hombres y 250 a 500 calorías en el caso de las mujeres; siendo lo recomendable subir 1/4 de kilo por semana, para que no se aumente de esta forma la grasa del cuerpo.
De modo que la dieta para aumentar la masa muscular de hoy, se debe seguir al pie de la letra y pensar que las cantidades de alimentos son pensadas para mujeres, por lo que si eres hombre, debes aumentar cada cifra al doble:
- Mañana: 2 huevos enteros y 1 clara, 1/2 taza de cereal, 1 plátano, 1 taza de leche, 2 onzas de queso rayado y 1/2 cucharadita de aceite de oliva.
- Media mañana: esta comida se debe comer 3 o 4 horas después del desayuno, y lo recomendable es ingerir 10 gramos de queso cottage bajo en grasas, 1/2 taza de fresas, 1 taza de leche baja en grasa, 1/3 taza de avena y 1 gramo de aceite de pescado Omega 3.
- Almuerzo: también se debe comer este menú 3 o 4 horas después de la última comida, siendo lo recomendable, comer 6 onzas de carne de res, 1/4 taza de cebollas, 1/2 onza de queso bajo en grasas, 1 y media ruedas de tomate, 1 hoja de lechuga romana, 1/2 taza de moras, 15 nueces, y 1 y media rebanadas de pan integral.
- Comida de recuperación: esta comida es para después de entrenar y se debe comer 1 taza de jugo de fruta, y 17 gramos de proteínas en polvo.
- Cena: 1 tazas de chapiñones, 4 onzas de pechuga de pollo, 1 taza de uvas, 1 taza de arroz y 1 cucharaditas de aceite de oliva.
- Antes de dormir: 1/2 taza de avena, 1 y media onzas de queso sin grasa, 7 almendras y 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa.
Imagen de ejerciciosencasa.es